健身房减肥计划三步走

这套健身房减肥计划主要分为以下三步,第一步是准备活动,第二步是抗阻力练习,也就是我们所说的力量练习,第三步是有氧运动。

健身房减肥计划三步走

工具/原料

    哑铃、杠铃、固定健身器械

    跑步机、椭圆机、自行车

方法/步骤

    1

    先来说说为什么要这么分这三步走:

    第一步的准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的,因为这关系到训练的过程中是否会受伤,以及训练的过程中能否快速进入状态等等。

    第二步的力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问,减肥为什么要练肌肉呢?这里可以很明确的高诉大家,提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量,从而达到减肥的效果。

    第三步的有氧运动练习,也比较简单,就是为了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身减肥的朋友们建议按照以上三个步骤进行练习。

    下面就开始推荐本次健身房减肥计划,这个健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次,每次90分钟左右。具体请看下文:

    健身房减肥计划三步走健身房减肥计划三步走END

第一次健身房减肥训练计划

    1

    准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

    健身房减肥计划三步走健身房减肥计划三步走

    2

    力量练习:

    1、胸肌(4组*15个)

    健身房减肥计划三步走

    3

    2、肱二头肌(4组*15个)

    健身房减肥计划三步走

    4

    3、肱三头肌(4组*15个)

    健身房减肥计划三步走

    5

    4、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)

    健身房减肥计划三步走

    6

    有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

    健身房减肥计划三步走END

第二次健身房减肥训练计划

    1

    准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

    健身房减肥计划三步走

    2

    力量练习:

    1、背阔肌

    健身房减肥计划三步走

    3

    2、三角肌前束(4组*15个)

    健身房减肥计划三步走

    4

    3、三角肌后束(4组*15个)

    健身房减肥计划三步走

    5

    4、三角肌中束(4组*15个)

    健身房减肥计划三步走

    6

    5、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)

    健身房减肥计划三步走

    7

    有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

    健身房减肥计划三步走END

第三次健身房减肥训练计划

    1

    准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

    健身房减肥计划三步走

    2

    力量练习:

    1、股四头肌(4组*15个)

    健身房减肥计划三步走

    3

    2、股二头肌(4组*15个)

    健身房减肥计划三步走

    4

    3、下背肌群(4组*15个)

    健身房减肥计划三步走

    5

    4、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)

    健身房减肥计划三步走

    6

    有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

    健身房减肥计划三步走END

总结一下每周3次的健身房减肥计划

    1

    以上就为每周锻炼3次的健身房减肥计划,文章中锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数可以作为减肥者的一个参考,具体锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数还需要减肥者根据自身情况来定。不过请记住,要想减肥成功首先需要做到坚持去健身房锻炼。其次就是管住自己的嘴。最后,希望这个健身房减肥计划能够给大家带来帮助。

    健身房减肥计划三步走END

注意事项

    1、健身方面的问题,请给本文留言。

    2、本文图片来自网络。

温馨提示:经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
免责声明:本文转载来之互联网,不代表本网站的观点和立场。如果你觉得好欢迎分享此网址给你的朋友。
转载请注明出处:https://www.i7q8.com/yundong/2076.html

打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023年07月12日
下一篇 2023年07月12日
single-end

热门百科

single-end

相关推荐

  • 怎么用手指吹口哨,简单却最响的手吹口哨法!

    怎么用手指吹口哨,简单却最响的手吹口哨法!,要说口吹哨,我可是专家,童年在野外放牛的时候,唯有口哨是相伴最久的,我会很多种吹法,不管是吸气还是呼气的过程中都可以自由的吹出曲调.而且我一个人还可以吹出两个人的合声口哨...我吹口哨的技术可不是quot吹quot的.是真有水平.而且用手指吃的我也会.因为方法太多了,但这里我说的题目是简单却最......

    2024年02月21日
    0℃
  • 图解羽毛球技巧

    图解羽毛球技巧,击高球是后场击球技术之一,高球为分为高远球和平高球。击高远球就是把球打的又高又远,球飞至对方底线是从高球发展而来,它飞行的速度比高远球快,弧线比高远球低,是后场进攻的有效技术之一。击高球可分为正手、头顶、反手击直线和对角线高球。...

    2023年12月24日
    0℃
  • 太极一章至八章的分解动作

    太极一章至八章的分解动作,所谓“章”,就相当于我国武术界所说的套路,即将一定数量的动作编排串连,形成一套具有一定特点和难度的统一模式套路。这样演练起来,即能融汇贯通,腿、脚、身、臂俱练,又能互相结合,互相配合。跆拳道中的各种套路已知的约有十一章25套,每一套又都有其规定的动作数量和演武路线,是相当规范的。八卦源于中国《......

    2023年11月10日
    0℃
  • 怎样挑选羽毛球拍

    怎样挑选羽毛球拍,一副好的羽毛球拍,能有效提高我们的打球水平,在购买球拍时,要多方面查看球拍质量,从球拍的重量、材质、拉线、做工、样式到球拍的知名度、价格等等,越仔细选择,越能买到称心如意的球拍。...

    2023年11月02日
    0℃
  • 如何练好健身动作之肩部肌肉动作,超详细gif版

    如何练好健身动作之肩部肌肉动作,超详细gif版,肩部肌肉群是人体一块小肌肉群,肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束,今天为加大介绍的就是这三块肌肉群的练习方法和技术要领。希望该篇经验分享对大家有所帮助。...

    2023年10月31日
    0℃
关注微信