孕妇产后瘦身全攻略

爱美之心,兼而有之。新妈妈产后体型走样,腹部赘肉横生,都想恢复孕前的“魔鬼身材”,但不知如何减去产后的满腹赘肉!现笔者系统地谈谈如何打造产后辣妈身材。

孕妇产后瘦身全攻略

新妈妈产后何时可以下床活动?

    这是新妈妈们普遍关心的一个问题,同时在传统习俗的影响下,又存有较大的误区的一个问题。许多人认为新妈妈体质虚弱,需要静养,就该长期卧床,甚至连饭菜都床上吃。其实,这种做法弊多利少,不利于子宫收缩和肠蠕动。造成她们子宫复旧不好、便秘等现象。

    产后宜及早活动,一个健康的新妈妈,于产后6~12小时即可下床活动,如起床大小便、扶床行走,哺乳等。剖宫产的新妈妈术后6小时即可侧卧,术后24小时可以坐起,并可开始适当活动。但新妈妈避免剧烈运动,同时,在运动时出现疼痛增加,则需暂停,等恢复正常后再开始。

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产后瘦身攻略:

    1

    首先,借助收腹的辅助工具。

    新手妈妈产后会满腹横肉、腹壁松弛,想恢复体型,首先想到的是束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具,这样可以做为支撑,但注意紧松要适度,避免勒得过紧。还有,剖宫产妈妈,在术后7天内用腹带包裹腹部,则有利于促进伤口愈合,但在腹部拆线后,就不宜长时问使用。

    孕妇产后瘦身全攻略

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    其次,科学合理饮食。

    有些新妈妈怕影响产后节食或偏食,其实没必要,研究表明科学合理饮食更利于产后体型恢复。新妈妈要把握产后饮食多样化,粗细粮、动物植物蛋白搭配,不偏食、不忌食,不油腻、不刺激、易消化、有营养,少食多餐等等大原则外,还需注意以下几点:

    1、多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。

    2、富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用;维生素C也是重要的抗氧化剂,可防止皮下脂肪氧化,增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样,维生素A、B也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

    3、补充水分。要让产后腹壁松弛的皮肤尽快恢复弹性,平常需多喝白开水,具体的做法每天的饮水量不少于1000毫升。运动后增加饮水量,但运动后不易大口喝水,少量多次的饮水。

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    再次,适量的运动。

    1、餐后散步

    散步是最简单,最有效的锻炼方式。月子过后的新妈妈,餐后不要立刻坐下或趴躺在床上,最好能保持站姿,可以在客厅里内散散步。这样不仅可以减少脂肪堆积,而且有助于餐后消化。其实,普通人餐后30分钟内,如果保持不动的状态,都容易形成腹部脂肪,所以,餐后适量的运动,利于产后腹部堆积的脂肪的“燃烧”,使产后体型恢复。

    2、产妇健身操

    新妈妈产后不宜做剧烈运动,但简单的健美操有助于产后消除腹部松弛,也有利于产后恢复。不过要注意的是健美操适用于正常分娩的产妇,而且由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的身体情况,量力而行,不可操之过急。

    3、瑜伽

    产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。

    孕妇产后瘦身全攻略

    4

    再其次,宝宝自己带,坚持母乳喂养。

    有些新妈妈为了逃避劳累,只管负责“孕”,不管“育”,产后拱手把宝宝交由保姆或奶奶外婆,其实,这种做法不利于建立亲子感情,也不利于产后体型恢复。

    还有,有些新妈妈认为产后哺乳致使身材的走形,其实,这是错误的观点,因为母乳喂养不仅为宝宝提供了赖以生存的基本营养,而且可以增加他们的免疫力、智力,还可以促进母子感情,利于新妈妈的产后恢复。

    当下国内奶粉频曝质量问题,香港出台限购令,洋奶粉价格一轮又一轮地攀涨,从经济角度考虑,也要提倡母乳喂养。

    孕妇产后瘦身全攻略

    5

    最后,家庭成员的关爱。

    新妈妈产后,家庭成员要给予关爱,尤其是老公的疼爱与呵护,我们老公给予宽慰,传递正能量,帮助她们产后恢复,而不是嫌弃她们的体态走形,否则她们很容易出现产后抑郁症。

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温馨提醒:

    一般来说,新妈妈产后三个月至半年内体重恢复到原来水平,所以,新妈妈不要在产后体型恢复方面给自己太大的压力,如果过分追求快速恢复身材,不仅会对母乳喂养产生负面影响,而且对自己的身体埋下健康隐患。

    END

注意事项

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