400米怎么跑才能最快

400米怎么跑才能最快

工具/原料

    跑步

    调整呼吸

方法/步骤

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    400米先调整呼吸,如果你开始紧张,那么深呼吸,慢慢调整不慌张,待到感觉心跳放慢了,蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑

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    起跑时候如果道次在大位数的时候(如4道以后)你大可在跑道接近外面的地方起跑,这样等枪响后可以冲直线,供弯道技术不好的人参考

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    等枪响后(这是常识,因为体能好的是及少数,所以大多数人都选择慢起跑,节约效率,这样是错的)你要先冲10米不要以为这样耗能,所有运动员都是这样在冲过这10米后,你会又开始紧张起来,这是很正常的,这时候要以百分之 70-80的速度(看自己身体素质),用上面的方法调整好心率,用大步幅跑,你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度,这样很简单跑完200米

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    200--300米:这个时候应该有123名之分了,但到终点的才是第一名,因为这是一个弯道,所以你要用用传说中的弯道技术了,右手加大甩手频率,左手减小频率,身体向左边倾,猛冲完弯道(这时候看运动员的爆发力,没有就输定)。

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    300-400米:这是400米最美丽的地方,也是极限的体现,在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题,首先在冲完玩道后你要减速,这是你已经体力不支了,你一定要拿出意志来,一定要注意弯道完了减速,减到百分之20,学过物理吧,知道惯性和缓冲吧,利用惯性跑个5米左右,这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间,用上面的方法调整心率,猛吸一口气,开始冲

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    这是最后一百米,身体素质差的人怎么冲也冲不起来,那没办法爆发力好的人,哪怕是一点点爆发力都要提速,用百分之百的能力去冲,这时候身体微微弯曲,摆手加快(最快,要多快有多快)冲下50米后胜负差不多出来了,这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉,是因为脑干供氧不足,而不能控制身体平衡(就和喝酒的人一样脑干被麻醉,要摔要摔的一样),但你一定尽最大努力冲,终点的时候头先过线

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