哑铃健身计划一周表

以下分享的这份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片:

哑铃健身计划一周表

工具/原料

    哑铃

    哑铃凳

周一训练:

    1

    仰卧哑铃平板卧胸

    热身1组*15个

    练习3组*8-12个

    哑铃健身计划一周表

    2

    仰卧哑铃上斜卧推

    练习3组*8-12个

    哑铃健身计划一周表

    3

    哑铃负重深蹲

    练习4组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    4

    坐姿哑铃交替弯举

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    5

    仰卧哑铃提拉

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    6

    仰卧卷腹

    练习4组*15-20个

    哑铃健身计划一周表END

周三训练:

    1

    阿诺德哑铃推肩

    热身1组*15个

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    2

    直立哑铃交替前平举

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    3

    单臂哑铃俯身划船

    练习3组*12个

    哑铃健身计划一周表

    4

    哑铃负重直腿硬拉

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    5

    仰卧卷腹

    练习4组*15-20个

    哑铃健身计划一周表END

周五训练:

    1

    哑铃负重硬拉

    练习4组*12个

    哑铃健身计划一周表

    2

    仰卧上斜哑铃卧推

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    3

    哑铃箭步蹲

    练习3组*12个

    哑铃健身计划一周表

    4

    坐姿哑铃弯举

    练习3组*12个

    哑铃健身计划一周表

    5

    单臂哑铃颈后臂屈伸

    练习3组*12个

    哑铃健身计划一周表

    6

    仰卧卷腹

    练习4组*15-20个

    哑铃健身计划一周表END

总结:

    1

    以上即为哑铃健身计划一周表,用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼,或者以此计划为参考,安排适合自己的健身计划。

    END

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