腹肌锻炼方法

男人最性感身材排行,腹肌是排在最前面的。所以拥有巧克力般的腹肌是男人们票梦寐以求的,下面就来说一下怎样才能锻炼出性感的腹肌!其实肌肉人们常说七分吃三分练,要想练出腹肌就要以高蛋白低脂肪的食物为主,锻炼就要持之以恒。为了让动作更标准,大家最好准备一张瑜伽垫来锻炼!

腹肌锻炼方法

工具/原料

    瑜伽垫

方法/步骤

    1

    交替摸脚:首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽,然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止;摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚,完成一个循环为1次,做20次,完成后休息20秒。

    腹肌锻炼方法

    2

    交替卷腹:平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力屈向左侧的同时并抬起左脚;完成这一动作返回最初状态,腹部发力屈向右侧的同时抬起右脚,完成20次后休息20秒。

    腹肌锻炼方法

    3

    并掌穿梭:平躺在瑜伽垫上、双手叠起放在肚子上,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力肩部轻微抬起、双手尽量向前伸,完成20次后休息20秒。

    腹肌锻炼方法

    4

    仰卧交替抬腿:仰卧在瑜伽垫上、双手垫在头下,右腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、再抬起左腿蹦直与右腿并排;最后依次放下右腿左腿,完成20次后休息20秒。

    腹肌锻炼方法

    5

    摸膝屈腹:平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽,双手扶在大腿上、腹部发力将肩部背部抬起;双手触摸到膝盖后缓慢回到平躺位置,完成20次后休息20秒。

    腹肌锻炼方法

    6

    触腿屈腹:平躺在瑜伽垫上、双手呈大字摊开,双腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、腹部发力双手收合并抬起摸向小腿两侧;双手触摸到小腿后缓慢回到平躺位置,完成20次后休息20秒。

    腹肌锻炼方法

    7

    交臂屈腹:平躺在瑜伽垫上、双手交叉放在胸前,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力将肩部轻微抬起;完成20次后休息20秒。

    腹肌锻炼方法

    8

    双重卷腹:臂部坐在瑜伽垫上、头部大腿抬起呈悬空状态,双手水平抬起、腹部发力将两头向腹部卷起;完成20次后适当放松和拉伸即可完成本次锻炼,锻炼一段时间后可适当加点次数。

    腹肌锻炼方法END

注意事项

    锻炼过程中不要憋气,要一呼一吸有规律交替!

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