怎么做产后恢复操

在分娩过程中,宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开,肌肉纤维常有部分断裂,造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱,变得松弛。下面介绍的产褥操能加速这些肌纤维的恢复,使之达到或者接近孕前状态。坚持做产后修复操,还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作,时间不宜太长。剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始,动作从上肢慢慢延伸到下肢,运动量可逐渐增加,时间由短到长。产褥操可每日一次,也可上午、下午共两次,时间总计30分钟左右,时间可逐渐延长,但不宜超过1小时。

工具/原料

    安静的地点

    舒适的环境

方法/步骤

    1

    1.促进血液循环,增加腹肌弹性。

    (产后第1-3天可开始)平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。

    怎么做产后恢复操

    2

    2、缩肛运动

    促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛。

    (产后第1-3天可开始)

    全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。

    3

    3、上肢运动

    增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。

    (产后第1-3天可开始)

    仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

    怎么做产后恢复操

    4

    4、颈部运动

    增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。

    (产后第1-3天可开始)

    仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原,重复8~16次。

    怎么做产后恢复操

    5

    5、下肢屈伸运动(臀部运动)

    促进腹肌收缩和子宫复原。

    (产后第3-10天开始)

    仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

    怎么做产后恢复操

    6

    6、下肢伸举运动

    促进子宫复旧和腹部收缩。

    (产后第3-10天开始)

    仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

    怎么做产后恢复操

    7

    7、腰背运动(产道收缩运动)

    促进阴道收缩,防止松弛。

    (产后14天开始)

    平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

    怎么做产后恢复操

    8

    8、子宫收缩运动

    避免子宫位置异常及腰酸背痛。

    (产后14天开始)

    跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。

    怎么做产后恢复操

    9

    9、全身运动

    (产后14天开始)

    跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次。

    怎么做产后恢复操

    10

    10、腹部运动(仰卧脚踏车)

    (产后14天开始)

    仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。

    怎么做产后恢复操END

注意事项

    各位宝妈们就因自己的情况来进行运动,不要太急切,运动也是需要一个循序渐进的过程的。

温馨提示:经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
免责声明:本文转载来之互联网,不代表本网站的观点和立场。如果你觉得好欢迎分享此网址给你的朋友。
转载请注明出处:https://www.i7q8.com/yangsheng/5413.html

打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023年07月20日
下一篇 2023年07月20日
single-end

热门百科

single-end

相关推荐

  • 剖腹产后怎么排气?

    剖腹产后怎么排气,老婆剖腹产后肚子里一直有气,后来试了很多办法,总算排出来了。这里和大家分享一下我用过的办法。千万要等自然排气才能喝汤补身....

    2024年02月19日
    0℃
  • 产后恢复运动操

    产后恢复运动操,产妇有氧操课是:产妇顺利生产后两、三天后可以再床上或者沙发垫上完成的一项课程,剖腹产可以推迟几天,根据身体及刀口恢复情况而定。这几节操课有利于产后恢复,可以帮助妈妈们尽早告别大肚腩,重拾往日自信,成为每个女人羡慕的超级辣妈。所以,新妈妈们要一起努力哦,记住产后早下床走动,科学锻炼是关键。...

    2023年12月16日
    0℃
  • 坐月子如何恢复身材?

    坐月子如何恢复身材,很多孕妈都会遇到产后身材走样的困扰,生完小宝宝之后,要怎么才能甩掉大肚,恢复到以前的好身材呢?今天,小编就来教大家几招。...

    2023年08月09日
    0℃
  • 孕妇产后瘦身全攻略

    孕妇产后瘦身全攻略,爱美之心,兼而有之。新妈妈产后体型走样,腹部赘肉横生,都想恢复孕前的“魔鬼身材”,但不知如何减去产后的满腹赘肉!现笔者系统地谈谈如何打造产后辣妈身材。...

    2023年08月01日
    0℃
  • 怎么做产后恢复操

    怎么做产后恢复操,在分娩过程中,宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开,肌肉纤维常有部分断裂,造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱,变得松弛。下面介绍的产褥操能加速这些肌纤维的恢复,使之达到或者接近孕前状态。坚持做产后修复操,还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。自然分娩的妈......

    2023年07月20日
    0℃
关注微信