游泳下水前该怎样热身和放松

印记影视剪辑 • 2023年08月04日 • 养生健康 • 阅读 35℃

游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。小编就将自己平时的热身习惯分享出来，供大家一起探讨交流。

热身方式

1

拉伸独何肩部肌肉。

2

拉伸腰部肌肉

3

提高上身肌肉温度和体温

4

放松颈部肌肉

5

放松手臂肌肉

6

拉伸腿部肌肉

7

拉伸腹板怕部肌肉

8

拉伸韧带热身

9

拉伸阿孝关关基里斯腱

END

注意事项

热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态；

热身方法和效果因人而异，建议在自己教练的配合下完成。

经验文字小编根据自己教练的方案编写分享。不适用于全部。图片修改自网络，如果大家喜欢请关注小编，谢谢

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游泳放松精神心理科医疗健康

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