在家怎样练腹肌

想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练,除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌,事实上练腹肌不需要太多的健身设备,只需要一张瑜伽垫或者一张椅子,甚至不需要任何健身设备,徒手就可以练。如果你想在家练腹肌,可以参考以下9个练腹肌的动作。

工具/原料

    四脚凳子一张

方法/步骤

    1

    1、俯撑,双手撑于凳沿,双脚并拢,收紧腰腹部,做俯卧撑。

    在家怎样练腹肌

    2

    2、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂先碰大腿,再碰小腿。

    在家怎样练腹肌

    3

    3、坐姿双脚腾空,双手抱头,交替肘碰膝。

    在家怎样练腹肌

    4

    4、坐姿身体后仰,双脚腾空,交替手拍脚。

    在家怎样练腹肌

    5

    5、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂碰大腿。

    在家怎样练腹肌

    6

    6、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替上下摆动。

    在家怎样练腹肌

    7

    7、坐姿,双脚并拢腾空,左右交替摆动。

    在家怎样练腹肌

    8

    8、坐姿,双脚自然下落,双手撑于凳沿,双脚并拢腾空起。

    在家怎样练腹肌

    9

    9、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替登车。

    在家怎样练腹肌

    10

    当你看完这9个练习腹肌的动作后,请不马上开始做,先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到,因为这9个动作中有些动作比较难。当你选好自己能够做的练习动作后,只需要按照图示:

    1、将每个动作完整做10 个,做完一个动作以后再做下一个动作。

    2、根据自己的身体情况,将选择的动作做3到5个循环。

    3、每个星期锻炼3到5次,坚持1个月就会看到效果。

    END

注意事项

    健身方面的问题,请给本文留言。

    本文图片来自网络。

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