1仰卧提膝抱腿，仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时双臂抱着双膝，头部抬起，尽量碰到膝盖。
2仰卧剪刀摆腿，仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，双腿向外摆动。
3仰卧屈腿上举，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，利用腹部力量举起双腿。
4脚踏车卷腹，仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，将头部抬起，一只腿不动，一只腿抬起。
5手肘平板支撑，腹部收紧，腰背挺直，两只手交替支撑。
6俄罗斯转体，坐在瑜伽垫上，腹部收紧，双腿弯曲，腹部发力转动身体。
7仰卧单腿起，仰卧在瑜伽垫上，上半身利用腹部力量起来，一只腿不动，另一只腿抬起。
8侧卧举腿，侧卧躺在瑜伽垫上，腹部保持收紧，双腿抬起。
9仰卧举腿，仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，双腿抬起。
END
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