如何缓解偏头痛

偏头痛使人变得非常虚弱,比常见的紧张性头痛需要更多治疗。如果你有偏头痛,最好的做法当然是防止它发作。不过,要完全防止它发作并不容易,所以本文会教你一些缓解偏头痛的方法。一起来看看吧。

部分1 吃药

    1

    识别偏头痛。学会识别偏头痛的警告迹象。偏头痛发作前,通常会有一些前驱症状,比如恶心、头晕、脖子僵硬和易怒。一发现这些症状就展开治疗,或许能迅速止住偏头痛。

    *想更了解前驱症状?你可以在网上搜索相关资料。

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    迅速行动。一出现偏头痛症状,你可以立刻采取许多方法阻止或减轻偏头痛。比如说,有的患者对在发作首2个小时内吃的药反应很好,但超过2小时后就完全无效了。

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    吃普通止痛药。一出现偏头痛迹象,就服用最大安全剂量的布洛芬、阿司匹林、扑热息痛、其它非处方止痛药或非甾体抗炎药。事实上,至少一项研究发现服用高于正常剂量的阿司匹林,几乎和治疗偏头痛的处方药一样有效。常见的非处方药包括Motrin、Tylenol、Aleve和Excedrin紧张性头痛止痛片。

    *有的止痛药结合了多种药物,对严重偏头痛十分有用。举个例子,Excedrin就是由多种止痛药制成的,或许对你有帮助。

    *普通止痛药通常对偏头痛无效(特别是严重案例)。你可以先试试看,如果没有用,才选择其它方法。记住,不要在没有问过医生的情况下,服用超过所建议的剂量。

    *另外,如果你1周吃止痛药多于2天,就得去看医生,获取更有效的处方药或日常预防用药。

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    服用含有咖啡因的止痛药。众所周知,咖啡因可以提高许多止痛药的有效性。所以,一些止痛药本来就已经含有适量咖啡因。常见的牌子包括Excedrin Migraine、Goody’s 偏头痛粉剂和Tylenol超强偏头痛止痛药。

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    尝试服用避孕药。在某些情况下,雌激素和孕酮水平低会引发偏头痛,并增加发作次数和严重程度。如果偏头痛在来月经前2周频繁发作,不妨要求医生检查你的雌激素和孕酮水平。要是激素水平低,医生可能给你开补充剂、避孕药或其它预防用药。

    *医生可能会给你开甲芬那酸。这是一种非甾体抗炎药,可以帮助缓解严重的经期不适症状,像是偏头痛。

    *有几种不同的避孕药适合服用。有的只含有孕酮,有的同时含有孕酮和雌激素。测试激素水平后,和医生讨论哪一种药适合你。

    *也许这个方法能帮到你,但对有的病人完全不起作用,甚至可能使偏头痛恶化。要是症状增加,请通知医生。

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    喝药草茶。许多药草可以自然地缓解偏头痛和头痛。你可以在网上搜索配方,或是在本地杂货店买到它们。身在美国,担心找不到药草茶?建议喝Teavana的混合茶(王公印度香料乌龙茶和武士印度香料马黛茶)。一盒大概可以喝上1年(视喝茶次数而定)。店里通常会提供免费样品。

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    泡温水澡。关灯,关门,确保没有人会在你放松的时候打扰你。闭上双眼,慢慢地吸气、呼气。你也可以加一些气味温和的精油、浴盐或气泡弹。有机食品店有出售香味让人放松的精油。蜡烛是不错的点缀,也能帮助舒缓身体酸痛。

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    和医生讨论处方药。偏头痛很严重,上述治疗方法都没有用?医生或许能给你开处方药,让偏头痛停止发作、减轻严重度或缩短发作时间。顿挫性药物可以自己注射、口服、贴在皮肤或喷在鼻腔。这些药物对每个人的效果不同,询问医生哪一种药物适合你。

    *最常用来治疗偏头痛的顿挫性药物有曲普坦类(triptans)和麦角类(ergots)药物。你可以尝试Axert、Relpax、Midrin或Frova等牌子的药。

    *医生也可能给你开止痛药,包括更强效的非处方药。如果情况很严重,医生可能给你开鸦片类药物,或是结合咖啡因、非甾体抗炎药和布他比妥(镇静药)的药物。这些药会使人上瘾,所以只能用于特殊情况,而且必须慎用。

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部分二 治疗症状

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    花时间好好照顾身体。如果偏头痛很严重,不妨向公司请假,好好休息。有的人可能认为偏头痛不是什么大事,但大多数人都了解这是很严重的病。和上司、同事好好谈一谈,确保他们理解你的状况。

    *如果你经常在公司发病,试着减少诱因。别让自己有太大压力,尝试将光调至更舒服的亮度,带一些零食,以防血糖下降,并安排适当的休息时间。

    *实在没办法请假?那就休息一下,到安静的会议室或休息室。记得时时在公司备一些止痛药,即使偏头痛发作,自己不能离开,也还有药可以吃。

    *如果公司不理解你的状况,出示医生证明或许有所帮助。

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    到一个黑暗、安静的地方。强光和噪音会引发或使偏头痛恶化。有时候,中等强度的光也是诱因之一。偏头痛发作期间,大多数患者也会变得对光和噪音非常敏感。所以在这期间,不妨到一个安静、黑暗的房间坐着,直到症状消退。消除外在诱因应该有助于减轻偏头痛的严重程度。

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    治疗恶心或腹泻(如有)。偏头痛经常伴随着恶心、呕吐或腹泻。非处方抗恶心或止泻药或许能缓解这些症状。你可能发现把体内的废物排干净,能让偏头痛更快消失。如果是这样,除非迫不得已,否则尽量不要吃这些药。

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    保持身体水分充足。脱水会引发偏头痛。偏头痛发作时,不妨喝点水,看看是否能缓解症状。如果你呕吐或腹泻,脱水可能会使情况恶化。避开那些可能使症状加重的饮料。你可以尝试喝运动饮料,补充电解质。

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    敷冰袋。偏头痛发作时,在疼痛的部位冰敷15到20分钟,以减轻疼痛。如果拿走冰袋后,又开始出现这些症状,先等一会儿,让皮肤温度回升,才再次冰敷。冰敷颈背或许也有帮助。

    *先用毛巾裹着冰块,以免冻伤皮肤。

    *有的人发现洗热水澡或热敷可以缓解症状。热敷可以舒缓紧绷的肌肉(偏头痛发作的主要原因)。

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    小睡一会儿。偏头痛发作时,不妨小睡一会儿。休息和减少外在刺激通常可以减轻病情,或是让它完全消退。偏头痛发作时,你可能难以入睡。如果可以的话,还是要试一试。小睡一会儿的另一个正面作用是只要睡着了,就不会感到疼痛。

    *只是躺下休息也许就能缓解症状,不过有的病人发现躺下来反而更痛。

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    给自己按摩。对某些人来说,揉捏脸、头、肩膀、后背和脖子可以缓解症状。按摩可以缓解肌肉紧绷,使你放松下来。研究显示按摩有助于减轻症状严重度,甚至减少发作次数,但不是对每个人都有效。

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    尝试针灸。研究发现针灸可以帮到一些偏头痛患者。一些小规模的研究显示针灸可以缓解偏头痛,减少头痛再次发作的次数。虽然它很有用,但大部分医生还是会建议你除了针灸,也要继续进行其它治疗。

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    使用薰衣草精油。一些小规模的研究显示薰衣草可以减轻偏头痛。使用纯正的熏衣草精油。你可以在售卖草药、健康食品或补充剂的店买到它们,涂一点在疼痛部位,或按摩到太阳穴。你也可以用香薰炉,让香味弥漫在空中。

    *姜和薄荷油或许也能起作用

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    小心偏头痛后期症状。这通常会出现在疼痛阶段后,就像是偏头痛的后遗症。你可能感觉虚弱、情绪变化、疲惫或难以集中精神。如果出现这些症状,你可能需要更多时间恢复,或是推迟费力费神的工作或活动。

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部分3 防止复发

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    获取更多和更有规律的睡眠。一些研究表明睡眠对预防偏头痛和减轻病情十分重要。获取有规律和充足的睡眠。大多数人每晚需要睡足8小时。

    *难以入睡?尝试在睡前几小时就让自己放松下来。远离电脑屏幕,把灯光调暗,不要做刺激的活动,像是观看令人激动的电视节目。

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    经常做运动。运动可以减轻偏头痛和它的发作次数。近期一项研究表明每周做3次有氧运动,每次40分钟,有助于防止偏头痛发作,与吃药和放松技巧一样有效。不过,如果你不习惯做运动,可能反而会引发偏头痛。先定期做些轻松的运动。一旦身体习惯了,你就可以在偏头痛发作时散散步或慢跑,缓解疼痛,甚至是防止它再次发作。

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    停止喝咖啡。经常摄取咖啡因?这可能就是偏头痛发作的原因。颇为矛盾的是,咖啡因既能引发头痛,也能舒缓头痛。这是咖啡因成瘾和戒断现象所造成的。因为咖啡因会刺激神经,使神经系统适应并上瘾。要是不及时摄取咖啡因,病人很容易头痛。之后再摄取咖啡因,就能逆转戒断现象,舒缓偏头痛。

    *只要你有摄取咖啡因,就不能排除咖啡因戒断引发头痛的可能性。合理的做法是假设咖啡因是造成头痛的罪魁祸首,然后戒掉它。

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    避开会引发偏头痛的食物。研究哪一种食物会导致你偏头痛。在某些情况下,避开这类食物可以减少30到50%的偏头痛。吃之前,先确认食物会否引发偏头痛。找出诱因,其中包括巧克力、奶酪、酒精和柑橘类水果。之后,尽量避开这类食物、饮料或成分。

    不确定哪一种食物会导致偏头痛发作?你可以把自己吃的食物记录下来,并留意偏头痛发作时间,看看是否有一定的模式。

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    测试光是否会导致你偏头痛。测试你对光的敏感度,先避开光几天,然后再次接触光。如果接触光不久后,你发现自己感到恶心或焦虑,或是在数小时内出现完整的偏头痛症状,那么光就是偏头痛发作的诱因。

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    将每一次头痛记录下来,找出引发偏头痛的诱因,还有助于评估不同疗法的有效性。开始写日记,记录你吃的食物,偏头痛发作时间、地点,你做了或吃了什么缓解头痛,偏头痛发作了多久。这可以帮助你记录偏头痛,找出缓解途径。

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注意事项

    如果你认为自己可能患有偏头痛,请去看医生,获得明确的诊断。这可能只是另一种疾病引发的继发性头痛。

    本文只是基本指南,不能代替专业的医疗建议。如果你患有或怀疑自己患有偏头痛,请去看医生,不要在没有医生处方的情况下,擅自服用处方药。

    滥用止痛药(即使是非处方成药)会引起反弹性头痛,导致你需要的剂量越来越大,头痛却越来越常发作。

    在黑暗的房间让自己放松下来,在接下来的数小时内不要看书。关掉所有灯,直到有2个小时没有感到疼痛。

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