立定跳远动作要领

立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程,也是中高考必考的项目之一。

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

完整步骤分解:如图

立定跳远动作要领

跳远动作细分详解

    1

    首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

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    2

    然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲,

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    3

    两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

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    4

    落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

    立定跳远动作要领立定跳远动作要领END

注意事项

    预摆可以总结为“一伸二屈降重心”

    要注意身体和手脚的协调

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