便秘怎么办,便秘吃什么好立即见效?

虽说便秘不是什么大病,但它的危害是不可忽视的,尤其是对女性来说。首先,女性便秘,影响美容,便秘会增加体内毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干,并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。

此外,便秘还会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久而久之就会导致营养不良。要健康,要美丽,就要告别便秘。那么便秘吃什么好立即见效?

便秘怎么办,便秘吃什么好立即见效?

工具/原料

    坚果,柑桔,白萝卜,白菜心,柳橙,杏仁,草莓,覆盆子,猕猴桃

    蜂蜜,白开水,雪梨,玉米,燕麦,苡米

方法/步骤

    1

    坚果

    坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

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    2

    蜂蜜

    蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。

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    3

    白开水

    简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用(注不要一次性喝太多的水,会对人的肾脏造成压力)

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    4

    柑桔

    柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

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    5

    白萝卜

    白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。

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    6

    白菜心

    菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好边吃白菜边喝水,很快能便出来。

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    7

    柳橙

    柳橙(orange)富含维生素C有助软便,丰富的纤维能帮助排便顺利,柳橙当中还含有柚皮苷(naringenin),具有类似泻药的作用,对排便也有助益。

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    8

    杏仁

    杏仁含有丰富的镁,对肠胃有好处。国外营养专家摩根(MollyMorgan)表示,镁可以中和胃酸,并帮助粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁,既天然又能吃进丰富营养素

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    9

    草莓

    它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,在帮助消化,通畅大便,降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素,让皮肤保持嫩白幼滑,皮肤受油腻食物影响之时,正好吃一些来补充养分,拯救肌肤。因此,草莓可以治疗便秘,嫩白皮肤。

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    10

    覆盆子

    小巧可爱的覆盆子富含纤维,是草莓的2倍。美国史丹佛大学(Stanford University)医学院研究员指出,充足的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统,而且纤维素还能促进肠道好菌生长,提升消化功能。

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    11

    雪梨

    雪梨能消滞解腻清理肠胃,营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。

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    12

    猕猴桃

    因为猕猴桃蕴含丰富营养素,含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳

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预防便秘可以吃些什么食物?

    1

    玉米: 玉米含有丰富的纤维素,这些纤维素可以很好地促进肠胃的蠕动,进而起到防止和治疗便秘的作用。

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    2

    燕麦:

    通过研究表明、燕麦可溶性纤维的含量至少是白米的10倍。可溶性纤维的摄入不仅可以令人体吸收消化食物的时间变得缓长,还可以促进肠道蠕动和身体的新陈代谢,因此平时多吃燕麦,是可以有效防止便秘的。

    便秘怎么办,便秘吃什么好立即见效?

    3

    苡米

    苡米也叫薏米,它的蛋白质含量比米、面的含量要高很多,它很容易被人体消化和吸收,从而起到减轻胃肠负担的作用,有很好的治疗便秘的作用。

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注意事项

    通过上文的介绍,大家对便秘吃什么好立即见效都有了一定的了解,希望本文可以帮助到大家,

    图片来自网络,希望可以帮助到大家

    文章来源www.luobaoke.com

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