最有效的瑜伽减肥动作图解

既简单,又有效的减肥方法,就是瑜伽减肥。一般用于瑜伽的热身练习,对于练习者,练习时间都没有特殊的要求,适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又有效。而且还可以起到减肥瘦身的效果,下面咱们就学习一下!

方法/步骤

    1

    体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    2

    体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气,抬头,带动身体回正。

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    3

    体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    4

    体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    5

    体位法分解:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    6

    体位法分解:吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    7

    体位法分解:吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    8

    体位法分解:吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    9

    体位法分解:吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    10

    体位法分解:吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    11

    体位法分解:吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    12

    体位法分解:吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

    最有效的瑜伽减肥动作图解

    13

    体位法分解:吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后〔保持一次呼吸〕,吸气,抬头,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。

    看着这么诱人的动作,想着可以大声对身上的脂肪说拜拜,心里是不是有一种安奈不住的冲动。相信只要按照正确的方法,勤加苦练,相信总有一天您会拥有一个美丽苗条的身材!

    最有效的瑜伽减肥动作图解END

温馨提示:经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
免责声明:本文转载来之互联网,不代表本网站的观点和立场。如果你觉得好欢迎分享此网址给你的朋友。
转载请注明出处:https://www.i7q8.com/yangsheng/8952.html

打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023年08月01日
下一篇 2023年08月01日
single-end

热门百科

single-end

相关推荐

  • 男人房事持续时间短怎么办

    男人房事持续时间短怎么办,经常会有很多男性抱怨自己的性生活时间短,但是又找不到自己的身体出了哪些问题,其实导致男人性生活时间短的因素有很多,可能是心理因素也可能是情绪不稳定都可以导致男人性生活时间变短,生活中很多细节因素也会导致性生活时间短,影响夫妻感情。...

    2024年01月15日
    0℃
  • 晨醒瑜伽助你展开新一天

    晨醒瑜伽助你展开新一天,每天早晨起来昏昏沉沉的,一直赖在床上可不是办法,得给自己提提神,教你做一套晨醒瑜伽动作,伸展你的身体,让你在家很舒适地就能完成,一整天充满活力。...

    2023年09月04日
    0℃
  • 怎样增大男人的肌肉

    怎样增大男人的肌肉,增大肌肉块的13大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。...

    2023年08月22日
    0℃
  • 动感单车音乐

    动感单车音乐,有一天我放弃了工作,回家骑了大约1小时的动感单车。在我们的城市,在室外自行车是很危险的,因此我选择动感单车,并且很兴奋地买了一辆放在家里。在家里锻炼的时候就会去听动感单车音乐,每当这个时候,我就会打开我的电脑,找到我所下载的那些动感单车音乐。我听着那些音乐,按着我的想法,我飞在听我的音乐里,我......

    2023年08月21日
    0℃
  • 热身——过三来练跆拳道

    热身——过三来练跆拳道,2008年开始练ITF跆拳道,至今已有3年时间。开始练的时候我已经31岁了,坚持到今天应该说有些心得,希望借此平台与大家分享,本系列内容将包括诸如练习的生理、心理准备,跆拳道的种类、ITF跆拳道基本站姿、腿法、拳法、套路、对练等内容。不少亲都在抱怨自己年过30之后体质不断下降,希望本系列文章有......

    2023年08月11日
    0℃
关注微信