面包与龙利鱼搭配，低脂饱腹，能量满满。开学季，早餐不能忽视，鸡蛋牛奶不能少，多吃蔬菜水果，推荐今日份早餐，面包与生菜、玉米粒、胡萝卜、龙利鱼、搭配，好吃又简单，重要的是低脂低卡，吃着瘦的减脂餐。 冠利酸甜青瓜蓉汉堡酱 - 爽脆青瓜粒与甜椒碎搭配制成。为热狗、汉堡、三明治带来别样美味，也是用作烤肉的可口佐料。

食材

面包 2个

龙利鱼 半条

火腿肠 1根

鸡蛋 1个

生菜叶 2片

玉米粒 10克（个人口味酌情增减）

胡萝卜 半根

葱姜蒜 10克

料酒 1勺

生抽 10克

蚝油 1勺

冠利酸甜青瓜蓉汉堡酱 10克（个人口味酌情增减）

方法/步骤

1

生菜清洗晰干净，胡萝卜去皮洗净，玉米粒是熟玉米粒，龙利鱼清洗干净，切条。步骤1：准备食材，煎饼、韭菜和鸡蛋。韭菜在淡盐水浸泡10分钟，再反复清洗干净，控净水分。



2

葱姜蒜去皮洗净切丝，蒜切蒜末，葱丝和姜丝洒在龙利鱼上，加入适量的料酒腌制10分钟；



3

制作蒜蓉；



4

腌制好的龙利鱼取出，倒掉汤汁和葱姜丝，然后重新撒些葱姜丝，放上龙利鱼，表面在撒点葱姜丝。浇上炒好蒜蓉，再倒入适量的蒸鱼豉油，没有可以不加。水开上屉蒸10分钟，出锅备用；



5

面包从中间切开，不要切透，放上一片生菜叶，底下少许抹点青瓜蓉汉堡酱；



6

两边放上胡萝卜片，然后放上适量的清蒸龙利鱼条，再撒上玉米粒，上边再抹上青瓜蓉汉堡酱，其实汉堡没有固定食材，喜欢什么就可以夹什么；



7

另外做了一个火腿肠鸡蛋汉堡，鸡蛋煎熟，切条。做法同前边的汉堡相同，只是食材有所变化，无肉不欢的小朋友一定喜欢这一款；



8

最后在汉堡上浇上酸甜青瓜蓉汉堡酱就OK了！口感超级丰富～早餐可以搭配牛奶或者咖啡或者杂粮粥，都是不错的选择～

END