游泳下水前该怎样热身和放松

游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带,活跃肌肉群,让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性,减少对身体的的伤害。小编就将自己平时的热身习惯分享出来,供大家一起探讨交流。

热身方式

    1

    拉伸独何肩部肌肉。

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    2

    拉伸腰部肌肉

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    3

    提高上身肌肉温度和体温

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    4

    放松颈部肌肉

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    5

    放松手臂肌肉

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    6

    拉伸腿部肌肉

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    7

    拉伸腹板怕部肌肉

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    8

    拉伸韧带热身

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    9

    拉伸阿孝关关基里斯腱

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注意事项

    热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温,增加肌肉供氧,加速能量释放,提高神经系统的兴奋度,调节心理状态;

    热身方法和效果因人而异,建议在自己教练的配合下完成。

    经验文字小编根据自己教练的方案编写分享。不适用于全部。图片修改自网络,如果大家喜欢请关注小编,谢谢

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