怎样减掉肚子上的肥肉

关于“怎样减掉肚子上的肥肉”这种类型的文章在百度上搜索一下,找到相关结果为3940000个,足以看出这个标题很热门。同样可以推出,想知道怎样减掉肚子上肥肉的人也很多。因为现在生活条件越来越好,运动的时间少了,吃、喝的时间多了,最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。

方法/步骤

    1

    那么怎样减掉肚子上的肥肉呢?这篇文章可以明确的告诉你,多运动,并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么请继续看下文,肯定会对你有帮助,并帮你减掉肚子上的肥肉。如果你不想通过运动以及不能保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么建议你不要继续看下文,因为本文对你没有一点帮助,不要浪费你的时间,你还是另寻它法。

    怎样减掉肚子上的肥肉

    2

    好了,废话不多说,下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

    怎样减掉肚子上的肥肉

    3

    下面就是减肚子上肥肉的方法,这里介绍的方法也很简单,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:

    怎样减掉肚子上的肥肉

    4

    1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

    怎样减掉肚子上的肥肉

    5

    2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

    怎样减掉肚子上的肥肉

    6

    3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

    怎样减掉肚子上的肥肉

    7

    4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

    怎样减掉肚子上的肥肉

    8

    5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

    怎样减掉肚子上的肥肉

    9

    6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

    怎样减掉肚子上的肥肉

    10

    7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

    怎样减掉肚子上的肥肉

    11

    8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

    怎样减掉肚子上的肥肉

    12

    9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

    怎样减掉肚子上的肥肉

    13

    10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

    怎样减掉肚子上的肥肉

    14

    以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候,需要严格注意以下几点:

    怎样减掉肚子上的肥肉

    15

    1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

    怎样减掉肚子上的肥肉

    16

    2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

    怎样减掉肚子上的肥肉

    17

    3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

    怎样减掉肚子上的肥肉

    18

    4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

    怎样减掉肚子上的肥肉

    19

    减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了,下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单,并不是向某些人说的,减肚子上肥肉的时候这个不能吃,那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入,采用减半食物,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

    怎样减掉肚子上的肥肉

    20

    好了,这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。还是重申那句,减肚子上的肥肉不是技术活,而是苦力活,坚持6周到12周,你就成功了!

    怎样减掉肚子上的肥肉END

注意事项

    健身方面的问题,请给本文留言。

    本文图片来自网络。

温馨提示:经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
免责声明:本文转载来之互联网,不代表本网站的观点和立场。如果你觉得好欢迎分享此网址给你的朋友。
转载请注明出处:https://www.i7q8.com/yundong/1978.html

打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023年07月12日
下一篇 2023年07月12日
single-end

热门百科

single-end

相关推荐

  • 如何练好健身动作之腹肌动作(超详细版)

    如何练好健身动作之腹肌动作(超详细版),前段时间分享了一些个人的健身心得,但是和读者聊天之后发现读者对健身动作的技术要领不是很清楚。故本人将陆续推出一些关于健身时各个肌肉的练习动作动态图片和技术要领解释。希望对大家有帮助。本篇介绍关于腹肌练习动作的一些技术要领和注意事项。...

    2024年04月06日
    0℃
  • 女生在家锻炼腹肌的6个动作

    女生在家锻炼腹肌的6个动作,健身练出好身材并不是一件难事,今天这篇文章就推荐女生在家锻炼腹肌的6个动作,女生只要在家铺上一张瑜珈垫,然后换上运动服,就可以按照这6个动作开始练起来,下面就一起来看看这6个锻炼腹肌的动作:...

    2024年03月31日
    0℃
  • 一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉

    一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉,看本文的朋友们注意了,本篇文章是告诉大家一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉,因此锻炼方法也是最简单最实用的那种,基本上一看就会。接下来就分享一般人在健身房怎样减掉肚子上的赘肉,请继续往下看:...

    2024年02月16日
    0℃
  • 在健身房怎么减肥,要做什么运动,要多久?

    在健身房怎么减肥,要做什么运动,要多久,去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所,有的人是为了去减肥,有的人是为了增加肌肉,有的人是为了活动一下等等。据统计,去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥,那么在健身房怎么减肥,要做什么运动,要多久才能有效果呢?针对在健身房怎么减肥,要做什么运动?要多久才能有效果?这两个问题,本文将给予详细的解答。...

    2024年02月05日
    0℃
  • 女生腿部拉伸,跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作

    女生腿部拉伸,跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作,很多女生都想减肥,跑步对于减肥来说是一个非常好的运动方式,但是很多女生跑步都怕把腿跑粗,尤其是小腿。...

    2024年01月15日
    0℃
关注微信