怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

说到怎样用哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作:

工具/原料

    哑铃

    哑铃凳

方法/步骤

    1

    1、仰卧平躺哑铃推胸

    主要锻炼整个胸大肌。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    2

    2、仰卧上斜哑铃推胸

    主要锻炼胸大肌上沿。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    3

    3、仰卧下斜哑铃推胸

    主要锻炼胸大肌下沿。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    4

    4、仰卧平躺哑铃飞鸟

    主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    5

    5、仰卧上斜哑铃飞鸟

    主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    6

    6、仰卧下斜哑铃飞鸟

    主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    7

    7、仰卧哑铃臂屈伸

    主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    8

    关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

    END

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