“鬼压床”时唤醒自己的九种方法

“鬼压床”学名叫睡眠瘫痪,属于一种睡眠障碍——常见症状是会在某一段时间内处于半睡半醒状态,并出现各种幻觉,甚至能模糊听到周围的声音,但无论自己想睁眼或翻身起床都一点使不上力气,拼命挣扎一段时间后,才渐渐清醒。

方法/步骤

    1

    不要拼命似的反抗。当你感觉自己被按住,无法动弹,反抗几下没有效果的时候那就不要反抗了,否则被压的感觉可能就会越大。

    “鬼压床”时唤醒自己的九种方法

    2

    进行自我暗示安慰。当遭遇“鬼压床”时,不要害怕,可以先放松,平和心态,并告诉自己“没事,一会就能醒来”这样反而可能醒的快。

    “鬼压床”时唤醒自己的九种方法

    3

    扭动手指和脚趾或握紧拳头。尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在手指和脚趾,并尝试移动他,也可以尝试握紧拳头,很可能将你唤醒。

    “鬼压床”时唤醒自己的九种方法

    4

    控制好呼吸。呼吸是由心脏等内部器官影响的,不像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能很好的降低你的恐惧感。

    “鬼压床”时唤醒自己的九种方法

    5

    从信仰中寻求勇气。对许多人来说,宗教是他们最大的精神寄托。所以遭遇“鬼压床”时可以想想菩萨耶稣等神能灭世间一切妖魔鬼怪,就没什么好怕的了。

    “鬼压床”时唤醒自己的九种方法

    6

    寻求同睡者的帮助。如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。让他们看到时及时帮助叫醒你。

    “鬼压床”时唤醒自己的九种方法

    7

    利用咳嗽的声音。用对声音强烈的感知,比如呼吸和咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识的调节。

    “鬼压床”时唤醒自己的九种方法

    8

    揉自己的脸。当意识到自己快陷入睡眠瘫痪后,赶紧揉自己的脸,通常做两三次就恢复正常了。

    “鬼压床”时唤醒自己的九种方法

    9

    在醒来之后,应立即下床开灯,并用冷水洗脸,或先坐会舒缓一下身体状态,如果继续睡很可能再次陷入睡眠瘫痪中。

    “鬼压床”时唤醒自己的九种方法END

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