如何改变这些歪曲认知?

如何改变这些歪曲认知?

如何改变这些歪曲认知?

工具/原料

    宝宝

    妈妈

方法/步骤

    1

    首先,提高自己识别歪曲认知的能力;其次,学会一套全新的思考技术。

    如何改变这些歪曲认知?

    2

    要做到这两点,我们需要借助一些工具——准备一张纸,画一个表格,在表格的第一行分别写下:日期、事件、我的想法、情绪反应、我可以做什么。

    如何改变这些歪曲认知?

    3

    日期:在第一个格子中写下今天的日期。

    事件:回忆一下,今天哪一件事情让你感觉最“焦虑”,把这件事情客观地描述下来。

    如何改变这些歪曲认知?

    4

    我的想法:仔细思考,当你经历这件事情的时候,心里都想了什么。

    情绪反应:把这个想法给你带来的情绪也记录下来。

    如何改变这些歪曲认知?

    5

    当你完成了上面一系列思考之后,你会发现,自己那些糟糕的想法开始松动了,你不再那么相信它们,而是能够给自己找到更多的视角去重新看待这件事。

    如何改变这些歪曲认知?END

温馨提示:经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
免责声明:本文转载来之互联网,不代表本网站的观点和立场。如果你觉得好欢迎分享此网址给你的朋友。
转载请注明出处:https://www.i7q8.com/yuer/3405.html

打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023年07月16日
下一篇 2023年07月16日
single-end

热门百科

single-end

相关推荐

  • 认知行为疗法具体方法

    认知行为疗法具体方法,认知疗法是一种心理治疗技术。它是根据认知心理学提出的认知过程影响情感和行为的理论假设,通过认知和行为技术来改变病人不良认知的一种治疗方法。在遵守认知治疗原则的基础上,咨询师运用一定的治疗方法对来访者进行干预,常用的认知治疗方法可以分为认知方法、行为方法和情绪方法三类。...

    2024年01月21日
    0℃
  • 如何改变这些歪曲认知?

    如何改变这些歪曲认知,如何改变这些歪曲认知?...

    2023年07月16日
    0℃
  • 提升认知都有哪些方法呢?

    提升认知都有哪些方法呢,认知简单来说就是对事物的看法,往往认知越高,看待事物的方面就更全,看问题也就更长远。那么提升认知都有哪些方法呢?...

    2023年07月12日
    0℃
关注微信