怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

说到怎样用哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作:

工具/原料

    哑铃

    哑铃凳

方法/步骤

    1

    1、仰卧平躺哑铃推胸

    主要锻炼整个胸大肌。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    2

    2、仰卧上斜哑铃推胸

    主要锻炼胸大肌上沿。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    3

    3、仰卧下斜哑铃推胸

    主要锻炼胸大肌下沿。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    4

    4、仰卧平躺哑铃飞鸟

    主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    5

    5、仰卧上斜哑铃飞鸟

    主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    6

    6、仰卧下斜哑铃飞鸟

    主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    7

    7、仰卧哑铃臂屈伸

    主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    8

    关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

    END

温馨提示:经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
免责声明:本文转载来之互联网,不代表本网站的观点和立场。如果你觉得好欢迎分享此网址给你的朋友。
转载请注明出处:https://www.i7q8.com/yundong/1969.html

打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023年07月12日
下一篇 2023年07月12日
single-end

热门百科

single-end

相关推荐

  • 如何快速练出发达胸肌

    如何快速练出发达胸肌,男人们都希望直接有漂亮发达的胸肌,干瘪的胸肌让男人没有力量感,失去魅力。完美的身材离不开结实的胸肌。如何快速简单的练出魅力胸肌呢?...

    2024年01月06日
    0℃
  • 怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版),说到怎样用哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作:...

    2023年07月12日
    0℃
  • 如何练胸肌?

    如何练胸肌,想必大家和笔者一样,都想有一副迷人的身材。女人身材靠S,男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖,可以自信的露出自己迷人的胸肌。练胸肌,不仅迷人,还能锻炼身体,但是要怎样有效的练出胸肌来呢?下面就是笔者练习胸肌的方法与体会(胸肌也不要太大了,现在的女的真心不喜欢太多肌肉,适当有些就行,如果你想练习大量肌......

    2023年07月12日
    0℃
  • 怎样把胸肌练方

    怎样把胸肌练方,之前写过怎样把胸肌练大这篇文章,得到很多朋友们的好评,现在又碰到一位健身朋友问怎样把胸肌练方?这位朋友是这么说的:“健身快1年多了,胸肌也增厚增大了不少,但是感觉自己整个胸形是圆的,而且胸肌的面积也不大,没有那种方胸好看,想问问怎样能够把胸肌练方”?...

    2023年07月12日
    0℃
  • 教你锻炼胸肌的最快方法

    教你锻炼胸肌的最快方法,想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。...

    2023年07月12日
    0℃
关注微信