如何改变这些歪曲认知?

如何改变这些歪曲认知?

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工具/原料

    宝宝

    妈妈

方法/步骤

    1

    首先,提高自己识别歪曲认知的能力;其次,学会一套全新的思考技术。

    如何改变这些歪曲认知?

    2

    要做到这两点,我们需要借助一些工具——准备一张纸,画一个表格,在表格的第一行分别写下:日期、事件、我的想法、情绪反应、我可以做什么。

    如何改变这些歪曲认知?

    3

    日期:在第一个格子中写下今天的日期。

    事件:回忆一下,今天哪一件事情让你感觉最“焦虑”,把这件事情客观地描述下来。

    如何改变这些歪曲认知?

    4

    我的想法:仔细思考,当你经历这件事情的时候,心里都想了什么。

    情绪反应:把这个想法给你带来的情绪也记录下来。

    如何改变这些歪曲认知?

    5

    当你完成了上面一系列思考之后,你会发现,自己那些糟糕的想法开始松动了,你不再那么相信它们,而是能够给自己找到更多的视角去重新看待这件事。

    如何改变这些歪曲认知?END

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