跑完步怎么拉伸

相信大家对跑步一点都不陌生,但小编发现去到体育场跑步的亲们几乎都补进行跑前热身、跑后拉伸的,但是这两点对于跑步来说非常重要,大家一定要注意。

今天小编主要和大家分享下跑后拉伸的动作分享~主要针对腿部、腹部、腰部、臀部、背部和手臂的拉伸。

跑完步怎么拉伸

工具/原料

    无需器具

方法/步骤

    1

    腿后拉伸

    第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作,你可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,如果实在做不了,可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。

    一组20秒,左侧和右侧。

    跑完步怎么拉伸

    2

    腿前拉伸

    第二步是左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。

    一组20秒,左侧和右侧。

    跑完步怎么拉伸

    3

    腹部拉伸

    第三步是腹部的拉伸,对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作,也可以选择趴地直立手臂的动作,两者均可拉伸你得腹部,一定要坚持住!

    一组40秒。

    跑完步怎么拉伸

    4

    臀部左右侧拉伸

    第四步是臀部的拉伸,对于臀部也是分左右侧的,主要利用到的是左右腿下蹲姿势来完成这一个拉伸动作。保持自己的稳定姿势,借助于墙或者椅子,然后脚踝放置在另一条腿的大腿上,下蹲后保持20秒,再换腿。

    一组20秒,左侧和右侧。

    跑完步怎么拉伸

    5

    背部拉伸

    第五步是背部的拉伸,其实在拉伸运动过程中,非常会被遗忘,但是背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩,所以还是不要忽视哦。双手撑墙,保持双腿之间的距离和肩同宽,保持双手水平距离,用力往下沉肩即可。

    一组40秒,保持住!

    跑完步怎么拉伸

    6

    腰部拉伸

    第六步是腰部的拉伸,主要是左侧和右侧的双手保持左右的水平,感受到腰部的拉扯,连带这背部有拉伸感。往左侧倾倒的时候,尽量让右手越过自己的耳朵撑到墙,反之亦然。

    一组20秒,左侧和右侧。

    跑完步怎么拉伸

    7

    手臂拉伸

    第七步是手臂的拉伸,主要是对跑步时双手的摆动起到舒缓的动作。其中一只手抓另一只手的胳膊肘,另一只手使劲往后够自己的后背,反之亦然。

    一组20秒,左侧和右侧。

    跑完步怎么拉伸

    8

    小腿拉伸

    最后一个步骤是小腿拉伸,是小编最最喜欢的一个拉伸动作!

    将自己的脚尖踩在墙边或者是椅子腿上,然后保持直立,用力往下压,拉伸自己的小腿,感受到小腿后的肌肉拉伸的感觉,20秒之后,感觉非常轻松。

    一组20秒,左侧和右侧。

    做最后几个拉伸动作时,要保持自己的呼吸平稳,舒缓自己~

    跑完步怎么拉伸END

注意事项

    跑步前的热身和跑步后的拉伸真的非常重要!

    如果有帮助到你,请给我【赞一个】或者【投一票】吧~谢啦~

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