教你锻炼胸肌的最快方法

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。教你锻炼胸肌的最快方法

步骤/方法

    1双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。教你锻炼胸肌的最快方法

    2杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束教你锻炼胸肌的最快方法

    3双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。教你锻炼胸肌的最快方法

    4上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。教你锻炼胸肌的最快方法

    5下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。教你锻炼胸肌的最快方法教你锻炼胸肌的最快方法

    6蝴蝶机飞鸟:锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。教你锻炼胸肌的最快方法

    7拉力器十字夹胸:锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。教你锻炼胸肌的最快方法

    8平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。教你锻炼胸肌的最快方法END

注意事项

    锻炼的时候一定要注意,不要拉伤肌肉

温馨提示:经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
免责声明:本文转载来之互联网,不代表本网站的观点和立场。如果你觉得好欢迎分享此网址给你的朋友。
转载请注明出处:https://www.i7q8.com/yangsheng/1607.html

打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023年07月12日
下一篇 2023年07月12日
single-end

热门百科

single-end

相关推荐

  • 如何快速练出发达胸肌

    如何快速练出发达胸肌,男人们都希望直接有漂亮发达的胸肌,干瘪的胸肌让男人没有力量感,失去魅力。完美的身材离不开结实的胸肌。如何快速简单的练出魅力胸肌呢?...

    2024年01月06日
    0℃
  • 怎样用哑铃练胸肌(收藏版)

    怎样用哑铃练胸肌(收藏版),说到怎样用哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作:...

    2023年07月12日
    0℃
  • 如何练胸肌?

    如何练胸肌,想必大家和笔者一样,都想有一副迷人的身材。女人身材靠S,男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖,可以自信的露出自己迷人的胸肌。练胸肌,不仅迷人,还能锻炼身体,但是要怎样有效的练出胸肌来呢?下面就是笔者练习胸肌的方法与体会(胸肌也不要太大了,现在的女的真心不喜欢太多肌肉,适当有些就行,如果你想练习大量肌......

    2023年07月12日
    0℃
  • 怎样把胸肌练方

    怎样把胸肌练方,之前写过怎样把胸肌练大这篇文章,得到很多朋友们的好评,现在又碰到一位健身朋友问怎样把胸肌练方?这位朋友是这么说的:“健身快1年多了,胸肌也增厚增大了不少,但是感觉自己整个胸形是圆的,而且胸肌的面积也不大,没有那种方胸好看,想问问怎样能够把胸肌练方”?...

    2023年07月12日
    0℃
  • 教你锻炼胸肌的最快方法

    教你锻炼胸肌的最快方法,想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。...

    2023年07月12日
    0℃
关注微信