全套肱三头肌锻炼方法动作图解

锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,下面本文就将全套肱三头肌锻炼方法动作图解分享给大家。

用哑铃锻炼肱三头肌

    1

    1、坐姿双手哑铃劲后臂屈伸

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    2

    2、坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸

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    3

    3、俯姿单臂哑铃臂屈伸

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用杠铃锻炼肱三头肌

    1

    1、仰卧杠铃劲后臂屈伸

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    2

    2、仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸

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    3

    3、直立窄握杠铃劲后臂屈伸

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用身体自重锻炼肱三头肌:

    1

    1、窄握距俯卧撑

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    2

    2、球上支撑臂屈伸

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    3

    3、凳上反屈伸

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​ 用绳索锻炼肱三头肌:

    1

    1、仰卧双手绳索臂屈伸

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    2

    2、坐姿靠背双手绳索臂屈伸

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    3

    3、坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸

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    4

    4、直立单臂绳索向外臂屈伸

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    5

    5、跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸

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    6

    6、坐姿绳索交替臂屈伸

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其它器械锻炼肱三头肌

    1

    1、双杠臂屈伸

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    2

    2、重锤直立下压

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    3

    3、器械双杠臂屈伸

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    4

    4、器械仰卧窄握推

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    5

    5、器械坐姿窄握推

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总结

    1

    以上即为全套肱三头肌锻炼方法动作图解,锻炼肱三头肌的朋友可以根据自身情况,来选择适合自己的练习动作和练习器械。

    END

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