10分钟练腹肌,明星动图教程

拥有平坦紧实的小腹,不管是男生还是女生,都会魅力倍增。但是,练腹肌是不是就意味着每日枯燥的长时间训练呢?NO,找对方法,每天只需10分钟,坚持一个月就会有显著的效果啊!小编专门请来了明星级教练,动图展示,为你亲身示范,简单易学,轻松愉悦,来吧!我们一起动起来~

10分钟练腹肌,明星动图教程

工具/原料

    一套舒适的运动装

    一双合脚的运动鞋

    一张瑜伽垫

方法/步骤

    1

    腹肌练习动作一:四肢卷曲运动

    取仰卧位,平躺于瑜伽垫上,双脚并拢向上抬起,与此同时,双臂伸展蜷曲向上,四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝,具体动作如图所示。该动作重复20秒钟,然后进入下一个动作练习。

    10分钟练腹肌,明星动图教程

    2

    腹肌练习动作二:侧身上拱运动

    单臂着地侧卧,一手叉腰,然后以手臂与脚为着力点,利用腰部的力量上拱,到顶点后下压,接着再上拱。一个方向反复运动20秒,而后进入下一个动作。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群,塑造腰线。

    10分钟练腹肌,明星动图教程

    3

    腹肌练习动作三:双脚错摆运动

    仰卧于瑜伽垫上,双臂放于身体两侧,双腿抬起,交叉上下摆动。头部微微抬起。该动作要点:要靠腹部力量带动腿部。该动作持续20秒,进入下一组运动。

    10分钟练腹肌,明星动图教程

    4

    腹肌练习动作四:双肘对接运动

    仰卧位,双手抱头,先右腿90度上曲,同时利用腹部力量向上抬左肘,尽量用左肘碰触右腿膝盖;然后放下右腿(不要完全着地,与地面保持距离),抬左腿,以右肘碰触左腿膝盖。该动作重复20秒后,进入下一组动作。

    10分钟练腹肌,明星动图教程

    5

    腹肌练习动作五:双脚左右摆动运动

    仰卧位,双手平伸,双脚并拢向上抬起,与身体呈90度角,然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿。动作重复20秒后,进入下一组运动。

    10分钟练腹肌,明星动图教程

    6

    腹肌练习动作六:提臀上举运动

    平卧于瑜伽垫上,双脚并拢,两臂置于身体两侧,然后双脚上举,双手伏地,向上轻轻抬臀;接着保持双脚抬起与身体90度下压,双手向上呈90度曲臂抬起。该动作保持20妙后,进入下一组运动。

    10分钟练腹肌,明星动图教程

    7

    腹肌练习动作七:双臂左右拉伸运动

    坐在瑜伽垫上,双腿微曲,双臂弯曲虚抱成圈。身体微微后仰,利用腰部的力量左右转动,拉伸。该动作持续20秒后,进入下一组运动。

    10分钟练腹肌,明星动图教程

    8

    腹肌练习动作八:伏撑蛙式侧踢

    伏撑式,分别向两侧侧提双腿,尽力接近腋窝处。该动作持续20秒后,进入下一组动作。

    10分钟练腹肌,明星动图教程

    9

    腹肌练习动作九:平坐蜷曲运动

    坐在垫子上,双手交叉放于胸前,双脚并拢。准备好后,双腿抬起,上身向前,脖子回缩,呈蜷曲状。而后上身微微后仰,双腿伸直,重复上一个动作。该动作持续20秒。

    10分钟练腹肌,明星动图教程END

注意事项

    运动贵在持之以恒,因此要懂得坚持哦!最好找一个伙伴,两人互相监督,一起练习!

温馨提示:经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
免责声明:本文转载来之互联网,不代表本网站的观点和立场。如果你觉得好欢迎分享此网址给你的朋友。
转载请注明出处:https://www.i7q8.com/yundong/1706.html

打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023年07月12日
下一篇 2023年07月12日
single-end

热门百科

single-end

相关推荐

  • 一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉

    一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉,看本文的朋友们注意了,本篇文章是告诉大家一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉,因此锻炼方法也是最简单最实用的那种,基本上一看就会。接下来就分享一般人在健身房怎样减掉肚子上的赘肉,请继续往下看:...

    2024年02月16日
    0℃
  • 在健身房怎么减肥,要做什么运动,要多久?

    在健身房怎么减肥,要做什么运动,要多久,去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所,有的人是为了去减肥,有的人是为了增加肌肉,有的人是为了活动一下等等。据统计,去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥,那么在健身房怎么减肥,要做什么运动,要多久才能有效果呢?针对在健身房怎么减肥,要做什么运动?要多久才能有效果?这两个问题,本文将给予详细的解答。...

    2024年02月05日
    0℃
  • 女生腿部拉伸,跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作

    女生腿部拉伸,跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作,很多女生都想减肥,跑步对于减肥来说是一个非常好的运动方式,但是很多女生跑步都怕把腿跑粗,尤其是小腿。...

    2024年01月15日
    0℃
  • 如何快速练出发达胸肌

    如何快速练出发达胸肌,男人们都希望直接有漂亮发达的胸肌,干瘪的胸肌让男人没有力量感,失去魅力。完美的身材离不开结实的胸肌。如何快速简单的练出魅力胸肌呢?...

    2024年01月06日
    0℃
  • 怎样练出完美肌肉:[4]练就厚实的肩膀

    怎样练出完美肌肉:[4]练就厚实的肩膀,怎样检验肌肉整体好不好看呢,大多都从肩膀看,最漂亮的体型应该属于V字形,宽厚的肩膀,结实的腹肌和胸肌,完美的背肌,上身就可以称的上漂亮了,那怎样练出宽厚结实的肩膀呢,怎样才能将衣服撑起来呢,我们一起来研究一下有哪些动作。...

    2024年01月01日
    0℃
关注微信