50米短跑训练方法/100米短跑训练方法

100米是运动会的看点之一,充满了刺激,是最短的户外田径短跑项目

那如何提高成绩,成为瞩目的存在呢?

50米短跑训练方法/100米短跑训练方法

方法/步骤

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    高抬腿,我想这个不用我多说了,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速

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    小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉

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    跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速

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    摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度

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    起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度

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    韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破

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    深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的

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