【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

蝶泳,也叫海豚泳,由于腿部动作很像海豚,故而得名。蝶泳,跟其它泳姿不同的是,身体没有固定的位置,而是不断变着相对不同的位置,头和躯干有时潜入水里,有时露出水面,整个身体像一个波浪式的前进。

蝶泳,是所有泳姿中,小诚觉得最难,而且最耗费体力的一个泳姿,像游泳爱好者,很少人会选择这个泳姿,特别对于女生来说,更是少之又少,实在是太累了。大家可以先观摩一下以下的蝶泳动画,对蝶泳有一个比较感官上的认识。

接下来,小诚就结合手臂、腿部、换气的各个动作技巧分解图,为大家详细介绍一下蝶泳的具体动作,希望对大家有所帮助,也希望大家能为小诚多提出一些意见,共同学习,共同进步哦!

【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

工具/原料

    泳衣

    泳帽

    泳镜

1、蝶泳手臂动作要领图解

    入水

    手肘稍微弯曲,略高于小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接着带动小臂和大臂依此入水。

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

    抱水

    完成入水之后,手臂外旋,掌心逐渐转为向后,手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

    划水

    完成抱水之后,前臂外旋的同时,逐渐加大曲臂的动作,双臂慢慢划水至肩部下方(标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°),再继续往下划水至腹部下方,此时双手几乎碰到一起。

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

    推水

    完成划水之后,双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上,掌心由向外逐渐转为向后侧上方,在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

    出水

    推水还没有结束之前,双肘就已经开始往上提,掌心向外后侧,由于推水的惯性,自然提肘出水。

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

    移臂

    完成出水之后,肘关节稍微弯曲,双臂内旋,由小臂带动手掌出水,掌心向上,由身体内侧向双侧外面前摆,移臂的时候必须稍微用力,利用惯性,双臂自然向前摆,注意速度必须快,否则身体就会往下沉,加大水阻力,影响了向前滑行速度。

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧END

2、蝶泳腿部动作要领图解

    蝶泳腿部动作主要由向上打水和向下打水两个部分组成,打水过程中,双腿必须并拢,双脚形成“内八字”,而且双腿的动作必须同时进行。

    向上打水

    向下打水结束之后,膝关节为伸直状态,双脚在最低点,臀部接近水面(标准动作要求髋关节弯曲大概160°);双腿伸直,开始向上打水,当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候,臀部开始往下沉,大腿也开始逐渐往下压,一边下压一边加速,膝关节也逐渐弯曲,一直到双脚差不多达到水面,臀部下沉到最低点为止。

    提示:标准动作要求此时双脚离水平面5cm,膝关节成130°

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

    向下打水

    随着向上打水的即将完成,大腿开始加速下压,同时带动小腿和脚向后下方打水,一直到膝关节完全伸直,脚处于最低位置;向下打水主要产生推进动力,所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢,打水时,踝关节稍微内旋,脚掌伸直、稍微弯曲,增大打水面积,同时加大打水速度,提供更大的推进力。

    提示:向上打水与向下打水并没有很明显的分界线,躯干与腿部动作的连贯,才能保证波浪式的动作协调性

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧END

3、蝶泳手脚配合换气技巧

    蝶泳一般采用一次手臂动作,两次打水动作,一次呼吸

    双臂入水时,双腿向下打水,头部潜入水里,憋气或者呼气

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

    双臂抱水时,双腿向上打水,头部仍然潜在水里

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

    双臂划水至腹部下方时,双腿再次向下打水,抬头快速吸进一口气

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

    双臂推水结束时,双腿向下打水也随着结束,头部再次潜入水里憋气或者慢呼气

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

    双臂进行移臂时,双腿开始做下一个向上打水动作,头部潜在水里慢呼气或者憋气

    【蝶泳】动作要领图解及换气技巧END

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