特别想哭，特别难受，不想打扰朋友去倾诉，该怎么自我排解？可以试着这样做。

工具/原料

书

方法/步骤

1

转移注意力

1.看一场电影。选择恐怖片、动作片，粗暴的把自己引入剧情当中，忘却烦恼！

2.尝一顿美食。选自己很久以来想吃却因很多原因（比如因顾忌身材发胖）而不敢吃的美食，大吃一顿，尝后你会觉得生活还是很美味的！

3.唱歌。大声地唱，尽情地唱自己喜欢的歌！



2

表达出来

1.坐下来静静地想，捋捋思路，想想这件事是不是能让你生不如死，如果没有到达这种程度，那都不算事。

2.写写日记，骂骂那个让自己难受的人和事。

3.打沙包，发泄出来，就没事了。



3

调整一下心态

1.比比那些逆境中仍顽强生活的人，自己比他们幸运多了，还有什么事能让自己难受呢？

2.再比比成功人士，成功前也是历经磨难，更何况自己是14亿沧海人群中的一粟，没什么大不了，明天的太阳照常升起，地球离了谁都照转，退一步海阔天空！



4

哭。可以选择一个没有人的地方，让自己大哭一场，这是一种很好的释放情绪的方式。也许很多人会觉得哭很丢脸，其实内心真正有力量的人才敢呈现自己的脆弱。



5

运动。情绪卡在身体当中，往往会使身体处在一种非常僵硬的状态。运动特别是对于男生来讲，运动是一种特别好的方式，运动对于男生来说是一种不错的选择。



6

倾诉，其实倾诉是一种非常好的缓解情绪的方式，很多人担心倾诉会把自己消极的情绪转移给对方。你可以想一下，如果你有一个朋友向你倾诉，你受到他的负面情绪的影响大吗，也许当时会有一点，但很快就会好了，所以我们把这种影响给放大了。

END

注意事项

要发泄出来，不要一直藏在心里。