自我控制力问题:不管你是有抑郁、焦虑、失眠还是这些问题都有，几乎无一例外都伴随着控制力的问题，这可能与自我控制力本质上与自我为中心的思维方式有关，而任何心理问题和生理疾病都会引起人们自我为中心的思维方式的产生，所以，心理问题不可避免地和自我控制力的缺乏联系起来。另一方面来看，提高自我控制力有助于心理问题的解决，很多失眠患者久治不愈就是因为缺乏自制力，我给他写好的行为计划都没有执行最终造成了问题久久无法解决。下面就让我们来看看如何提高自己的自制力。

新的研究发现：自我控制力可以通过练习抽象思维（abstract thinking）而得到提高诱惑无时不在无处不在，形式变化无常，有时候如此强烈以至于我们觉得自己不太可能抵制诱惑——于是我们暴饮暴食、过度消费、感情用事。我们的本能潜藏在内心深处，通过与大脑共鸣来控制我们的行为。然而，人性中最有用的部分就是我们能够利用高级认知能力和自我控制能力来防止自己成为被本能控制的无意识的野兽，这是我们人类文明之所以存在的基石。心理学发现，自我控制力的影响因素有:自尊心、人际交往能力、情感反应。（Tangney et al.,2004）只有人类才会经常与自己的基本欲望发生冲突（动物没有），而且有时候冲突激烈到了让我们自己筋疲力竭无力应对，自我控制力也收到摧残。不过，Ohio大学心理学家Dr Kentaro Fujita最近对控制力进行了研究，探索了如何提高自我控制力、自我控制力来自哪里、为什么有时候我们变得毫无控制力等问题。

工具/原料

高自尊

较高的人际交往能力

积极的情感反应

抽象思维能力

忽略细节

高度概括力

步骤/方法

1

控制做决定的情境

在不同的情境下我们会表现出不同的控制力。有研究发现，对未来做规划的时候，做出远景的决定要比做出近景的决定更加容易，这就是为什么我们通常把明天要做的事情推到后天或者下周去做。你一定不会忘记这样的经历——定好的闹钟响了，本来是计划起床锻炼身体的，但是自己却关掉闹钟继续睡觉，并安慰自己道：明天一定起来锻炼。我们通常觉 得同样一件事情，今天做和明天做效果上是一样的，而“明天做”这样的决定要比“今天做”更容易，因此，我们逐渐习惯了将事情推后。于此类似，对别人的约束要比对自己的约束容易。通常我们很容易替别人做出一些决定，但是事情落到自己身上就困难 了。人们都无意识地遵循这样的格言——按照我说的去做，而不要按照我做的去做。通过上面两个方面我们不难看出心理距离和自我控制力之间的关系。如果我们要做出的决定和自己关系不大（较远的心理距离）那么我们表现出较高的控制力，而如果某个决定和自己有较近的心理距离，这就需要较高的控制力。通过抽象的思维，我们可以改变心理距离，即如果我们从抽象的角度来看待问题，我们与该事情的心理距离就会越远，相应的控制力就会得到提高。



2

改善人格

自我控制力不仅仅受到某一时刻思维方式的影响，也受到人格特质和情境的影响。每个人的人格都不同，控制力也不同，有些人觉得自己很容易地址某些诱惑，但另一些人却总是向“自我满足”低头。某种程度上，我们不得不承认自己的控制力的不变的基点，在此基础上，尽最大的努力来使它发挥最大的功效。尽管一些人有非常高或非常低的控制力，我们中的大部分人都处于中间部分——有时候控制力高，有时候控制力低。你所处的控制力水平的确对你的影响很大。



3

全局观念

这种方法就是将注意力集中在整片森林而不是森林中的一棵树，也就是说把我们的某个行动当做是整个计划的一个小小的部分，我们是为了完成某个“宏伟”的目标而行动的。例如，某人想要健康地饮食，那么他就应当明确自己的最终目标，将注意力集中在每个“吃什么”的决定对最终目标的影响。



4

抽象思维

这意味着努力避免考虑当下情境的具体细节，而是要冷静地思考如何行动才符合整体框架。例如，某人想要提高自我控制力来坚持自己的身体锻炼计划，他可以尽量避免对锻炼的具体细节的考虑，不要想自己应该跑多少米、锻炼多长时间等细节，从抽象的角度来看待身体的健康（比如理想的身材是什么样的，或者锻炼是怎样将你的大脑和身体重新建立连接的）。



5

抽象概括

这意味着考虑问题的时候应当多考虑较高的抽象水平的概念或原则而不是具体水平的事例。如果我们过多地关注日常的细节，任何长期的计划（不论是在经济、学术还是其他领域）都不可避免地被轻易地击溃。所以，我们应当谨慎，当一些人告诉我们细节决定成败的时候，提醒自己，这不意味着我们应当过多地考虑细节。对事情进行概括处理可以帮助我们认准目标，避免迷失方向

END