腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来。那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉下沉呢？这里建议多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动就不多说了，可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文重点来讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

方法/步骤

1

锻炼腹部两侧肌肉动作1：

侧卧半身起，双脚屈膝



2

锻炼腹部两侧肌肉动作2：

单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝



3

锻炼腹部两侧肌肉动作3：

仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧



4

锻炼腹部两侧肌肉动作4：

坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空



5

锻炼腹部两侧肌肉动作5：

直立颈后负重杠铃体侧屈



6

锻炼腹部两侧肌肉动作6：

侧卧单脚抬腿，双脚伸直



7

锻炼腹部两侧肌肉动作7：

直立单侧负重哑铃体侧屈



8

锻炼腹部两侧肌肉动作8：

坐姿颈后杠铃转体



9

利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。

END