大家都想高人一等,今天小编就带给大家著名的美国纵跳计划,此计划在帮助长高的同时也可以训练大家的弹跳能力。对打篮球的童鞋大大有帮助 快快看看吧
工具/原料
一颗耐心
方法/步骤
1
第一项:半蹲跳 开始动作:半蹲至1/4的位置,双手置于身侧 然后向上跃起里地面20-25厘米,25-30为佳。在空中是双手应置于身后。一蹲一跳为一次。下图为动作拆解。
![如何科学长高 ,《美国纵跳计划》](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/777f3fc2bbd6e1d03df60dd20d254193cfe8afb1.jpg)
2
第二项:提踵 开始动作:找一阶梯或一本书,脚尖屈彩放在上面,脚跟不能着地。 然后脚尖提起至最高点,慢慢放下。一提一放为一次。下图为动作拆解。
![如何科学长高 ,《美国纵跳计划》](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/87645f93cee8b004020546bc79260d9a300ea9b1.jpg)
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第三劣披爬项:跳台阶 开始动作:找一阶梯或者一个椅子,一只脚放上去 呈90度。然后尽力跃起 空中换脚。然后重复上述动作。一左一右为一次。下图为动作拆解。
![如何科学长高 ,《美国纵跳计划》](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/430174fec314f1c5f7f0d6723c27ac5307889db1.jpg)
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第四项:纵跳 开始动作:双脚与肩并齐 放直。 然后只用小腿的力量跃起,过程中尽量做到膝盖不弯曲。下图为动作拆解。
![如何科学长高 ,《美国纵跳计划》](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/ad121888912ca5cab5f607fb8bfc77f7990e94b1.jpg)
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第五项:脚尖跳 开始动作:身体直立 脚尖抬至最高。 然后跃起,跃起高度不得超于2.5cm。下图为动作拆解。
![如何科学长高 ,《美国纵跳计划》](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/01bd69f7980e5f202c6fc868bd20b93acc898eb1.jpg)
6
第六项:蹲跳 开始动作:身体直立 抱篮球于胸前 下蹲双眼直视前方 抬起脚尖双脚和地面呈90度。然后跃起 离地面9-14cm。下图为动作拆解八低。
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注意事项
训练科目较多可以应个人能力做出安排,注意热身,动作要做到标准,循序渐进。
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