很多女生都想减肥，跑步对于减肥来说是一个非常好的运动方式，但是很多女生跑步都怕把腿跑粗，尤其是小腿。

工具/原料

一张瑜伽垫。

一个可以压腿的栏杆。

方法/步骤

1

首先，在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。



2

跑步之前活动脚腕部。身体保持直立，找到一面墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身体尽量缓慢贴往墙壁。



3

跑步之后，腿部肌肉正处于紧张状态，如果不对腿部韧带进行拉伸，很有可能会造成腿部变粗。首先对大腿进行拉伸，拉伸大腿后部:身体保持直立，脚搭在略高于胯部的栏杆，然后弯腰用手触脚。



4

也可以坐在瑜伽垫上，腿部伸直，弯腰用手触脚。



5

拉伸大腿前侧：身体保持获披直立向后抬小腿，手从背后抓住脚踝上拉。



6

或者保持弓步跪在地上，抬背后小腿，用手抓住脚踝上拉。速争闲



7

拉伸小腿：身体保持正直微微前倾，腿部保持大弓步，后脚掌紧贴地面，睡柱向下压。

END

注意事项

拉伸大腿腿部不可以打弯。

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