近几年国内运动风气盛行，大大小小的马拉松路跑活动总是场场爆满，不少民众也热衷单车骑行。其实，就年龄层来看，跑步多以35-50岁中壮年族群为主，路跑虽需毅力坚持，但仍得考察自己的身体状况，40岁以上中壮年，别和年轻人的身体相提并论。

操作方法

1

慢跑为什么那么受欢迎

慢跑本身就是热身，是属于较缓和、不受年龄和人数限制、方便又简单的运动，因此愈来愈多35-50岁的中壮年人会选择透过慢跑来追求健康。

2

过度慢跑容易伤膝盖

然而慢跑虽可促进代谢、增进健康，对膝盖关节而言却是很大的负担，且人体从35岁开始，身体机能和器官各方面都会开始走下坡，容易有肌肉力量不够、筋太紧的问题。在这种情况下，一旦短期内频繁慢跑、超过身体所能负荷的范围，膝关节便容易出现摩擦过度症候群，特别是有扁平足的民众更应该小心警觉。

3

中年人慢跑要注意什么

同时建议40岁以上的人群，倘若慢跑完常会有膝关节疼痛情形，应减量运动，或可改选骑单车的方式，对膝盖骨的负重和伤害比较没那么大。此外，在参加马拉松路跑的过程中，若出现身体不适，也应立即停止，千万别因想挑战自己而伤了身体。