拥有傲人的腹肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。

下面的一套动作，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的腹肌。

工具/原料

注意：以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作，注意感受腹肌的发了。切不可只动身体，不用腹肌发力。

每个步骤进行30次，两个步骤后休息15s

方法/步骤

1

如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。



2

如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近

30次后进行下一步。



3

休息15s



4

如下图，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿



5

如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺



6

休息15s



7

如下图，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿

30次后进行下一步



8

如下图，双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。

30次后进行下一步



9

休息15s



10

最后两个动作，如图操作即可

END