腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。某医学研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。

本人也腰椎间盘突出，有时连腿都疼，走路有点不便，我做了二天，感觉舒服了点，所以来这里推荐一下，因为有太多的朋友有这种毛病，希望能帮到大家

工具/原料

枕头即可

方法/步骤

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(1)俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。



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(2)仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。



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上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

4

(1)俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。



5

(2)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。

END

注意事项

最好是以自己觉得能受得了为好，不要硬撑，慢慢来，因为沉腰时间长有些人会吃不消的

本人第一次做时中间停了一到二分钟，因为腰有点累。第二次就能坚持到十五分钟了，现在腿是不疼了，所以在这里推荐给大家