手把手教你11式床上修身瑜伽,　睡眠质量比睡眠时间更重要，想要睡个好觉，不妨睡前在床上做做瑜伽，能帮你舒缓白天积累的疲劳，让你更好地入眠。下面就来跟着来学习11式床上健身瑜伽动作，改善睡眠质量吧!...

宅女私家操怎样打通淋巴丰胸翘臀瘦手臂,很多宅女们担心自己肚皮堆积的脂肪或者是日益粗壮的大腿，今天教大家宅女私家操，打通淋巴丰胸翘臀瘦手臂！宅也宅出好身材！...

男人怎样才能更持久,男人都想自己叱咤风云，屹立不倒。让自己和爱人获得更多的快感。其实夫妻间的那种活动，是夫妻间保持和谐的重要元素。研究表明，一般的男人，维持的时间在5分钟到15分钟不等。长点的也在半小时以内，如何让男人的那种能力更长久呢？...

怎样减小腹同时快速增高5CM,增高是很多个子不高的朋友的梦想，如何能够快速增高呢？今天教你做增高瑜伽动作，不打针不吃药，快速长高5CM。这套增延脊柱式瑜伽的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦！...

提高男性性能力的9个健身动作,男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。...

初学者怎样练瑜伽,瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面说说初学者怎么练习瑜伽。...

10式经期瑜伽温柔呵护女性健康,经期经常疼痛？经期烦躁异常？这时候做经期瑜伽可以帮到你。这是因为练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。下面爱美网小编向大家介绍女性经期瑜伽练习的体式系列，供大家参考。...

初入健身房的十大注意事项,由于人们对自身健康问题的关注度日趋提高，今天我就给大家详细介绍一下，在健身俱乐部健身应该注意的一些问题，具体如下：...

男士轻松减肥方法,瑜伽已经不仅仅是女性的专利，当下很多男生也加入了瑜伽练习的行列。那么瑜伽究竟可以为男生们做到怎样的贡献，相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。...

怎样减少小肚腩,无论帅哥还是美妹们，你会发现，腹部脂肪永远是我们天敌！这一直让人头痛的事情随着年龄的增长会让人越发疯狂并崩溃到想撞墙啊！那么如何才可以减少那让人郁闷的小肚腩，告别游泳圈呢？我们要开始行动了！...

怎样锻炼肺活量,肺活量（vitalcaacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。如何锻炼肺活量:...

【运动】怎样练胸肌和腹肌,噢噢。真是一个不怎么愉快的命题，因为乔布斯努力多年的结果并不是很明显。不过，经验嘛，大家也不排斥有些不太成功的经验，O∩_∩O哈哈~...

帮助睡眠的方法,睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：...

黑白棋的技巧,黑白棋，又叫反棋（Reveri）、奥赛罗棋（Othello）、苹果棋或翻转棋。游戏通过相互翻转对方的棋子，最后以棋盘上谁的棋子多来判断胜负。...

翘臀自己在家练出来,如果你觉得自己的“后视图”需要来个大改观，正确的训练方法能带来良好效果。虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。臀部肌肉决定屁屁形状臀部解剖示意图如图所示，臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方），还有覆盖在肌肉上的脂肪，......